En god arbeidsplass
En liten innsats i å tilpasse din arbeidsplass foran datamaskinen kan hjelpe deg til å forebygge og unngå helseplager no og i fremtiden.
Her finner du konkrete forslag fra Gunnar, tidligere verneombud for HMS-IT og som har arbeidet med data over mange år.
Tips for å få til en best mulig ergonomisk IT-arbeidsplass:
- Godt lys som ikke gir gjennskinn i skjermen. Pass på at skjermen ikke vender mot vindu eller annen sterk lyskilde.
- En stol tilpasset brukeren (må kunne flytte ryggstøtte og sete forover og bakover i tillegg til heve og senkemuligheter) eventuelt en spesialstol.
- Skrivebordet må ha stor nok dybde slik at skjermen ikke er for nærme brukeren (passe avstand varierer fra bruker til bruker).
- Skrivebordet må være slik utformet at brukeren kan hvile armene på bordet slik at en unngår arm og skulderplager.
- Skrivebordet bør være utstyrt med heve- / senke-mekanisme.
- Tastatur og mus må tilpasses brukerens behov eventuelt med spesialløsninger.
Skift fokus
I tillegg til å ta de nødvendige grep som nevnt ovenfor bør alle som har arbeidsplassen sin foran en PC jevnlig reise seg opp og la øynene hvile ved å feks se ut av vinduet. Gjør dette til en vane som du gjentar hver halvtime eller oftere.
Å fokusere på et punkt utenfor vinduet eller ut i gangen utenfor kontoret jevnlig er nødvendig for å la øyet beholde egenskapen til å skifte fokus raskt.
Det er også en god ide å gå til printeren, hente kaffe og gjøre andre små gjøremål slik at kroppen får en pause fra å sitte forann datamaskinen. Ta også trappen istedenfor heisen.
HMS-IT ved geofag
Tipsene er gitt av Gunnar Wollan, tidligere verneombud for HMS-IT ved Institutt for geofag. Wollan har arbeidet med data i over 30 år, senest fram til sommeren 2014 som senioringeniør ved instituttet ved Seksjon for meteorologi og oseanografi (MetOs).